Yürümek, hiçbir ekipman gerektirmeyen, öğrenilmesi gerekmeyen ve neredeyse her yerde yapılabilen tek pratiktir. Belki de bu yüzden hafife alınır.
Ne kadar yeterli?
Dünya Sağlık Örgütü’nün fiziksel aktivite rehberi, yetişkinler için haftada en az 150–300 dakika orta şiddette aktivite önerir. Yürüyüş bu tanımın en erişilebilir biçimidir. Bir sağlık durumunuz varsa yeni bir aktiviteye başlamadan önce hekiminize danışın.
Düşünceye etkisi
2014’te yayımlanan bir dizi deney, yürümenin yaratıcı düşünme görevlerindeki performansla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur; etki hem dışarıda hem de koşu bandında gözlenmiştir. Tıkandığınız bir konuda masadan kalkmanın işe yaraması tesadüf değil.
Doğada yürümek
Çevresel psikolojide doğal ortamların dikkatin toparlanmasına yardımcı olabileceği uzun süredir tartışılır. 2019’da yayımlanan geniş bir araştırma, haftada toplam en az iki saat doğada vakit geçiren kişilerin genel iyi oluşlarını daha olumlu değerlendirdiğini göstermiştir.
Şehir içinde
Doğa her zaman uzakta olmak zorunda değil: bir park, bir sahil yolu, ağaçlı bir sokak. İstanbul’da bunların hepsi çoğu semtin yürüme mesafesinde.
Nasıl alışkanlık hâline gelir?
Yürüyüşü mevcut bir rutine bağlayın: öğle molası, akşam yemeği sonrası ya da bir durak önce inmek. On dakika ile başlayın; süreyi değil, sıklığı artırın.
OZWELL ile ilişkisi
Çalışma sonrası önerimiz de genellikle budur: günün kalanını sakin geçirin, mümkünse kısa bir yürüyüş yapın, kalabalıktan uzak durun.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar yürümeliyim?
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta şiddette aktivite önerir.
Kısa yürüyüşlerin faydası var mı?
Kısa yürüyüşlerin bile düşünme ve dikkat üzerinde ölçülebilir etkileri bildirilmiştir.
Kaynaklar
- 01World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Cenevre: WHO.
- 02Oppezzo, M. ve Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.
- 03White, M. P., Alcock, I., Grellier, J. ve diğerleri (2019). Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated With Good Health and Wellbeing. Scientific Reports, 9, 7730.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. OZWELL biyoenerji çalışmaları tamamlayıcı, tıbbi olmayan ve farkındalık temelli bir uygulamadır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa lütfen hekiminize danışın. Deneyimler kişiden kişiye değişir.