Yorgunken Yemeye Gitmek

Zor bir gün geçirdiğinizde mutfağa gitmek, çoğu zaman bilinçli bir karar gibi hissettirmez. Elinizi uzatırsınız, sonra fark edersiniz.

Duygu ve yeme arasındaki bağ

Psikolog Michael Macht, duyguların yemeyi birkaç farklı yoldan etkilediğini anlatan bir model önermiştir: kimi duygular iştahı keser, kimileri artırır, kimileri de yemeği bir düzenleme aracına dönüştürür. Yani “duygusal yeme” tek bir davranış değil, birkaç farklı örüntünün ortak adıdır.

Rahatlatıyor mu?

2010’da yayımlanan bir araştırma, olumsuz duygu durumunda yemeye yönelen kişilerin bu davranıştan bekledikleri rahatlamayı her zaman elde etmediğini göstermiştir. Beklenti ile sonucun uyuşmaması, döngünün tekrar etmesinin nedenlerinden biri olabilir.

Fark etmek için üç soru

O an gerçekten aç mıydım? Hangi duygu vardı: yorgunluk, sıkıntı, öfke, yalnızlık? Yemekten sonra nasıl hissettim? Bir hafta boyunca yalnızca bu üç soruyu not etmek, çoğu insana kendi örüntüsünü gösterir.

Alternatif kurmak

İhtiyaç gerçektir; değişmesi gereken yalnızca kısayoldur. Kısa bir yürüyüş, bir duş, bir telefon görüşmesi ya da on dakika hiçbir şey yapmamak. Bunlar küçük görünür; ama bir kez işe yaradığında zihin yeni bir seçenek öğrenir.

Yargısız bakmak

Bu döngüyü irade eksikliği olarak görmek çoğu zaman işi zorlaştırır. Kendini suçlamak, bir sonraki denemeyi de zayıflatır. Merak, suçluluktan daha işlevlidir.

OZWELL’in yeri

Rafine şeker ve rafine karbonhidrattan uzaklaşma kararını vermiş kişiler için alışkanlık dönüşümü çalışmalarımız bu sürece eşlik eder; kararı sizin yerinize vermez ve sonuç vaat etmez.

Önemli bir not

Yeme davranışınız sizi ciddi biçimde zorluyorsa ya da bu konuda kaygı duyuyorsanız, bir hekime veya ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önemlidir. Bu yazı genel bilgi içerir; bir yöntem önermez.