Yavaş Nefes Almak: Pranayama’dan Günlük Hayata

Nefes, bedenin hem otomatik hem de istemli olarak yönetilebilen ender işlevlerinden biridir. Bu ikili yapı, onu binlerce yıldır pratiklerin merkezine yerleştirmiştir.

Prana ve pranayama

Hint geleneğinde prana yaşam enerjisini, pranayama ise bu enerjiyle nefes aracılığıyla çalışmayı ifade eder. Uzak Doğu geleneklerinde de nefes, chi kavramının merkezinde yer alır. Kelimelerin ilk anlamlarından biri çoğu zaman “nefes” ya da “buhar”dır.

Yavaş nefes üzerine araştırmalar

Yavaş nefes teknikleri, bütüncül pratikler içinde görece iyi incelenmiş bir alandır. 2018’de yayımlanan bir sistematik derleme, dakikada yaklaşık altı nefes civarındaki yavaş soluma pratiklerinin dinginlik ve rahatlama bildirimleriyle ilişkilendirildiğini, ancak çalışmaların yöntem açısından farklılık gösterdiğini belirtir.

Günlük hayatta üç sade uygulama

• Eşit nefes: dörde kadar sayarak alın, dörde kadar sayarak verin. Beş tur.
• Uzun verme: alışınızdan daha uzun bir verme yapın; bu çoğu insanda dinginlik hissini artırır.
• Duraklama: gün içinde üç kez, yalnızca üç nefes boyunca durup ne hissettiğinizi fark edin.

Ne zaman dikkatli olmalı?

Nefes tutma içeren yoğun teknikler herkes için uygun değildir. Baş dönmesi, karıncalanma ya da rahatsızlık hissederseniz durun ve normal nefesinize dönün. Solunum veya dolaşımla ilgili bir durumunuz varsa, yeni bir nefes pratiğine başlamadan önce hekiminize danışın.

OZWELL çalışmalarında nefes

Çalışma sırasında size bir nefes tekniği dayatılmaz. Pek çok danışan zaten kendiliğinden yavaşlar. Odak, bir egzersizi doğru yapmak değil; sessiz bir saatin içinde kendi ritminizi fark etmektir.