Günün tonunu belirleyen şey çoğu zaman ilk yirmi dakikadır. Telefonla mı başlıyor, pencereyle mi? Aceleyle mi, sessizlikle mi?
Neden ilk dakikalar?
Sabah, günün en öngörülebilir zaman dilimidir. Aynı saat, aynı mekân, aynı sıra. Alışkanlık araştırmaları, tekrar eden bağlamın davranışı otomatikleştirdiğini gösterir; bu yüzden yeni bir alışkanlık için en kolay yer sabahtır.
Geçiş ritüeli fikri
Örgüt psikologları, insanların roller arasında geçiş yaparken küçük ritüellerden yararlandığını anlatır. Uyku ile gün arasındaki geçiş de bir roldür: yataktan kalkan kişiyle toplantıya giren kişi aynı değildir.
Telefonu erteleyin
İlk yirmi dakikada telefona bakmamak, pek çok insanın tarif ettiği en büyük farkı yaratan tek adımdır. Bildirimler günün gündemini sizin yerinize belirler.
Üç sade seçenek
Perdeyi açıp birkaç dakika dışarı bakmak. Bir bardak su içmek. Beş dakika esnemek ya da sessizce oturmak. Üçünü birden yapmak gerekmez; biri yeterlidir.
Yarım kalanları yazmak
Günün ilk dakikalarında zihin dün kalanları taşır. Üç maddelik bir liste yazmak, bu yükü hafifletebilir. Yarım kalan işler için plan yapmanın zihni meşgul etmekten çıkardığını gösteren çalışmalar vardır.
Gerçekçi olmak
Sabahı yarım saat erkene çekmek çoğu kişi için sürdürülebilir olmaz. Mevcut sabahın içinde beş dakikalık bir boşluk açmak daha kalıcıdır.
OZWELL ile ilişkisi
Danışanlarımıza sık sorulan “nasıl hazırlanmalıyım” sorusunun cevabı da buradan başlar: çalışma gününe aceleyle değil, sakin bir sabahla gelmek.
Sık sorulan sorular
Sabah rutini için ne kadar zaman gerekir?
Beş dakikalık bir boşluk çoğu kişi için yeterlidir; süre değil süreklilik belirleyicidir.
İlk iş telefona bakmak sorun mu?
Bildirimler günün gündemini sizin yerinize belirleyebilir; ilk dakikaları ekransız geçirmek çoğu kişi için fark yaratır.
Kaynaklar
- 01Ashforth, B. E., Kreiner, G. E. ve Fugate, M. (2000). All in a Day’s Work: Boundaries and Micro Role Transitions. Academy of Management Review, 25(3), 472–491.
- 02Masicampo, E. J. ve Baumeister, R. F. (2011). Consider It Done! Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
- 03Wood, W. ve Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. OZWELL biyoenerji çalışmaları tamamlayıcı, tıbbi olmayan ve farkındalık temelli bir uygulamadır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa lütfen hekiminize danışın. Deneyimler kişiden kişiye değişir.