Hafta sonu bitmemiştir, pazar akşamı hâlâ tatildir. Yine de saat altıdan sonra tuhaf bir ağırlık başlar. Bu his o kadar yaygın ki kendi adını bile kazanmıştır.
Neden pazar akşamı?
Çünkü zihin çoktan pazartesiye geçmiştir. Tamamlanmamış işler üzerine yapılan klasik gözlemlerden bu yana, bitmemiş işlerin zihinde tamamlanmış olanlardan daha fazla yer kapladığı tartışılır. Pazartesi sabahı bekleyen her şey, pazar akşamı hatırlanır.
Planın gücü
2011’de yayımlanan deneyler, yarım kalan bir iş için somut bir plan yapmanın o işin zihni meşgul etmesini belirgin şekilde azalttığını göstermiştir. Yani pazar akşamı on dakikanızı ayırıp pazartesinin ilk üç işini ve ilk adımlarını yazmak, o akşamı hafifletebilir.
Dinlenmenin niteliği
Toparlanma üzerine çalışan araştırmacılar, hafta sonunun dinlendirici olmasında işten zihinsel olarak ayrılabilmenin belirleyici olduğunu tanımlar. Hafta sonu boyunca e-postaya bakmak, pazar akşamındaki ağırlığı artırabilir.
Pazar akşamını yeniden kurmak
Akşamı boş bırakmak yerine, beklediğiniz küçük bir şey planlayın: bir yemek, bir yürüyüş, bir film. Beklenen bir şeyin varlığı, geçişi yumuşatır.
Pazartesiyi yumuşatmak
Pazartesi sabahına ağır bir toplantı koymamak, mümkünse ilk saati kendinize ayırmak, haftanın tonunu değiştirebilir.
Ne zaman daha fazlası gerekir?
Pazar akşamı hissi çoğu insan için geçici bir histir. Ancak işe karşı duyduğunuz ağırlık haftanın tamamına yayılıyor ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bunu bir uzmanla konuşmanız iyi olur.
OZWELL ile ilişkisi
“Günün Yorgunluğunu Kapatmak” çalışmamız tam da bu tür birikmiş katmanlarla ilgilenir: tek tek bakıldığında küçük, toplamı ağır olan şeyler. Çalışma tıbbi bir uygulama değildir ve deneyimler kişiden kişiye değişir.
Sık sorulan sorular
Pazar akşamı hissi nedir?
Hafta sonu bitmeden, zihnin pazartesiye geçmesiyle ortaya çıkan yaygın bir ağırlık hissidir.
Nasıl hafifletebilirim?
Pazartesinin ilk üç işini ve ilk adımlarını yazmak, akşam için küçük bir plan yapmak işe yarar.
Kaynaklar
- 01Zeigarnik, B. (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9, 1–85.
- 02Masicampo, E. J. ve Baumeister, R. F. (2011). Consider It Done! Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
- 03Sonnentag, S. ve Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. OZWELL biyoenerji çalışmaları tamamlayıcı, tıbbi olmayan ve farkındalık temelli bir uygulamadır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa lütfen hekiminize danışın. Deneyimler kişiden kişiye değişir.