Öğle molası pek çok iş yerinde masada, ekran karşısında ve on beş dakikada geçiyor. Oysa günün ortasındaki bu boşluk, akşam nasıl hissedeceğinizi belirleyen en güçlü aralıklardan biri.
Araştırma ne diyor?
2014’te yayımlanan bir çalışma, öğle molasının dinlendirici olup olmamasında belirleyici etkenin molanın içeriğinden çok, molayı kendi tercihinize göre geçirebilmeniz olduğunu ortaya koymuştur. Zorunlu bir ekip yemeği, çoğu kişi için mola sayılmıyor.
İşten zihinsel olarak ayrılmak
Dinlenme deneyimi üzerine çalışan araştırmacılar, iş dışındaki zamanda işten zihinsel olarak ayrılabilmenin toparlanmanın önemli bir boyutu olduğunu tanımlar. Yemek yerken e-postaya bakmak bu ayrılmayı engeller.
Masadan kalkın
Bu, en küçük ve en etkili adım. Yemeği başka bir odada, mümkünse dışarıda yemek; on dakikalık bir yürüyüş eklemek.
Yürüyüşü ekleyin
Yürümenin dikkat ve düşünce üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar, kısa yürüyüşlerin bile fark yaratabildiğini gösterir. Öğle arasındaki on beş dakikalık yürüyüş, öğleden sonraki saatlere yansır.
Telefonu bırakmak
Molayı sosyal medyayla geçirmek, dinlenme açısından ekran başında çalışmaktan çok farklı değildir. Mola gerçekten mola olmalı.
Küçük bir deneme
Bir hafta boyunca öğle molasını masadan uzakta geçirin ve akşam nasıl hissettiğinizi not edin. Çoğu kişi için bu tek değişiklik yeterince fark ediliyor.
OZWELL ile ilişkisi
Zihinsel yoğunluk üzerine yapılan Aura Wipe çalışması, gün içinde kimsenin bir şey istemediği sessiz bir saattir. Ama böyle bir saati ayda bir değil, her gün küçük ölçekte yaşamanın yolu öğle molasından geçer.
Sık sorulan sorular
İyi bir öğle molası nasıl olur?
Araştırmalar belirleyici etkenin molayı kendi tercihinize göre geçirebilmek olduğunu göstermektedir.
Masada yemek yemek sorun mu?
Masada ve ekran karşısında geçen mola, işten zihinsel olarak ayrılmayı zorlaştırır.
Kaynaklar
- 01Trougakos, J. P., Hideg, I., Cheng, B. H. ve Beal, D. J. (2014). Lunch Breaks Unpacked: The Role of Autonomy as a Moderator of Recovery During Lunch. Academy of Management Journal, 57(2), 405–421.
- 02Sonnentag, S. ve Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.
- 03Oppezzo, M. ve Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. OZWELL biyoenerji çalışmaları tamamlayıcı, tıbbi olmayan ve farkındalık temelli bir uygulamadır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa lütfen hekiminize danışın. Deneyimler kişiden kişiye değişir.