Kış Aylarında Işık ve Gün Düzeni

Kasımdan şubata kadar günler kısalır. İşe karanlıkta gidip karanlıkta dönmek, pek çok insanın ritmini değiştirir.

Işık ve iç saat

İnsan vücudunun günlük ritmi büyük ölçüde ışıkla ayarlanır. Işığın insan biyolojik ritmi üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar, özellikle sabah saatlerinde alınan doğal ışığın bu ritmin düzenlenmesinde belirleyici olduğunu gösterir.

Sabah ışığını almak

Kış aylarında yapılabilecek en sade şey, sabahın ilk saatlerinde dışarı çıkmaktır. Bulutlu bir günde bile dışarıdaki ışık, iç mekândakinden kat kat fazladır. On beş dakikalık bir yürüyüş bu açıdan değerlidir.

Evde ışığı düzenlemek

Gündüz perdeleri tamamen açın, çalışma alanınızı pencereye yakın kurun. Akşam ise tam tersi: parlak tavan ışıkları yerine alçak ve sıcak lambalar kullanın.

Hareket ve düzen

Kışın hareket azalır; bu da yorgunluk hissini artırabilir. Haftalık aktivite miktarınızı korumak, mevsim değişse de günü dengede tutmanın en sade yoludur.

Sosyal temas

Kış aylarında dışarı çıkma isteği azalır ve görüşmeler seyrelir. Haftada bir sabit buluşma planlamak, mevsimin getirdiği içe kapanmayı dengeleyebilir.

Ne zaman hekime başvurmalı?

Kış aylarında belirgin ve süreklilik gösteren bir çökkünlük, uyku ve iştahta belirgin değişiklik ya da günlük işlerinizi sürdürmekte zorlanma yaşıyorsanız bu durumun bir hekim tarafından değerlendirilmesi gerekir. Bu yazı genel bilgi içerir; tanı veya tedavi önerisi değildir.

OZWELL ile ilişkisi

Kış aylarında danışanlarımızdan sıkça duyduğumuz şey, güne başlamanın zorlaşması. Çalışmalarımız bir tedavi değildir; sessiz bir saat ve kendi ritmini fark etme fırsatı sunar.