Telefonu elinize aldığınızda çoğu zaman bir amacınız vardır: bir mesaja bakmak, bir saati kontrol etmek. Yirmi dakika sonra hâlâ kaydırıyorsanız, amaç çoktan geride kalmış demektir.
Neden bırakmak zor?
Sosyal medya uygulamaları, tahmin edilemez ödüller sunacak biçimde kurulmuştur: bazen ilginç bir şey çıkar, bazen çıkmaz. Bu belirsizlik, davranışın tekrarlanmasını kolaylaştırır. Buna bir de her yerde erişilebilir olması eklenir.
Araştırmalar ne diyor?
2013’te yayımlanan bir çalışma, katılımcıların gün içinde sosyal medya kullanımı arttıkça o anki iyi oluş bildirimlerinin düştüğünü ortaya koymuştur. 2018’de yapılan bir başka çalışmada ise günlük kullanımı sınırlandıran grupta yalnızlık bildirimlerinde azalma gözlenmiştir. Bu çalışmalar tek başına kesin sonuç vermez, ama sınır koymanın denenmeye değer olduğunu düşündürür.
Dikkatin bölünmesi
Gün içinde gelen her bildirim küçük bir konu değişikliğidir. Bölünmeler üzerine yapılan araştırmalar, sık bölünen kişilerin işi daha hızlı bitirmeye çalıştığını ama bunu daha yüksek gerginlik hissederek yaptığını göstermiştir.
İşe yarayan sade adımlar
Bildirimleri kapatın; en azından anlık mesajlaşma dışındakileri. Ana ekrandan uygulamaları kaldırın, girişi bir adım zorlaştırın. Telefonu yatak odasının dışında şarj edin. Günde bir “ekransız saat” belirleyin ve bunu takvime yazın.
Dijital detoks gerekli mi?
Bir haftalık tam kesinti pek çok insan için sürdürülebilir değildir ve bittiğinde eski düzen geri gelir. Küçük ve kalıcı sınırlar, kısa ve sert kesintilerden daha çok işe yarar.
OZWELL bu konuda çalışıyor mu?
Hayır. Alışkanlık dönüşümü çalışmalarımız tütün ve türevleri, rafine şeker ve rafine karbonhidrat üzerinedir; ekran alışkanlığı bu listede yer almaz. Yine de altta yatan dinamik benzerdir: otomatik hareketi fark etmek ve kendi kararıyla yön değiştirmek.
Sık sorulan sorular
Sosyal medyayı tamamen bırakmalı mıyım?
Kısa ve sert kesintiler çoğu kişi için sürdürülebilir olmaz; küçük ve kalıcı sınırlar daha işe yarar.
OZWELL ekran alışkanlığı üzerine çalışıyor mu?
Hayır. Çalışma alanlarımız tütün ve türevleri, rafine şeker ve rafine karbonhidrattır.
Kaynaklar
- 01Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E. ve diğerleri (2013). Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being in Young Adults. PLoS ONE, 8(8), e69841.
- 02Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C. ve Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
- 03Mark, G., Gudith, D. ve Klocke, U. (2008). The Cost of Interrupted Work. CHI ’08 Proceedings, 107–110.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. OZWELL biyoenerji çalışmaları tamamlayıcı, tıbbi olmayan ve farkındalık temelli bir uygulamadır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa lütfen hekiminize danışın. Deneyimler kişiden kişiye değişir.