Bir alışkanlığı değiştirmeye çalışırken en çok atlanan adım, onu önce görmektir. Çoğumuz ne kadar, ne zaman ve hangi durumda yaptığımızı sandığımızdan daha az biliriz.
Takip etmek neden işe yarıyor?
2016’da yayımlanan geniş bir meta-analiz, hedefe yönelik ilerlemenin izlenmesinin hedefe ulaşma olasılığını artırdığını ortaya koymuştur. Aynı çalışma, izlemenin kaydedildiğinde ve başkalarıyla paylaşıldığında etkisinin daha belirgin olduğuna dikkat çeker.
Basit tutun
Karmaşık bir sistem birkaç gün içinde bırakılır. İşe yarayan en sade biçim şudur: tarih, saat, ne yaptığınız ve o an ne hissettiğiniz. Dört sütun, tek satır.
Neyi arıyorsunuz?
Bir hafta sonra tabloya baktığınızda tekrar edenleri işaretleyin: aynı saat, aynı mekân, aynı kişi, aynı duygu. Bunlar sizin tetikleyicilerinizdir ve değişimin başlayacağı yer burasıdır.
Değiştirmeye çalışmadan izleyin
İlk hafta hiçbir şeyi değiştirmemek, çoğu kişi için en iyi başlangıçtır. Amaç kendinizi denetlemek değil, veri toplamak. İzlemenin kendisi bazen davranışı değiştirir; bu da olağandır.
Dijital mi, kâğıt mı?
Fark etmez. Kâğıt bir defter telefonunuzu açmadığınız için avantajlıdır; telefon ise her an yanınızdadır. Hangisini gerçekten kullanacaksanız o doğrudur.
Ne zaman bırakmalı?
Günlüğü ömür boyu tutmak gerekmez. İki ila dört hafta, örüntüyü görmek için genellikle yeterlidir. Sonrasında yalnızca zorlandığınız dönemlerde geri dönebilirsiniz.
OZWELL sürecinde
Ön görüşmeye kendi gözlemlerinizle gelen danışanlarla çalışmak daha verimli ilerler; çünkü neyin nerede tekrar ettiğini siz zaten görmüş olursunuz. Çalışma kararınıza eşlik eder, kararı sizin yerinize vermez.
Sık sorulan sorular
Alışkanlık günlüğü ne kadar tutulmalı?
İki ila dört hafta, örüntüyü görmek için genellikle yeterlidir.
İlk hafta davranışımı değiştirmeli miyim?
Hayır. İlk hafta yalnızca izlemek, daha sağlıklı bir başlangıç sağlar.
Kaynaklar
- 01Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I. ve diğerleri (2016). Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.
- 02Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits. New York: Farrar, Straus and Giroux.
- 03Neal, D. T., Wood, W. ve Quinn, J. M. (2006). Habits—A Repeat Performance. Current Directions in Psychological Science, 15(4), 198–202.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. OZWELL biyoenerji çalışmaları tamamlayıcı, tıbbi olmayan ve farkındalık temelli bir uygulamadır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa lütfen hekiminize danışın. Deneyimler kişiden kişiye değişir.